L’irisina, il prezioso ormone dello sport, viene prodotta soprattutto con un allenamento che preveda sforzi intensi intervallati da fase di recupero più leggere un'attività che non è alla portata di tutti.
Lavorare ad alta intensità è meglio, ma anche con carichi inferiori si hanno benefici.
E' bene ricordare che l'iper allenamento è dannoso sia per i muscoli perché sono più probabili traumi ed infortuni sia a livello ormonale perché possono aumentare troppo il cortisolo ed il testosterone con conseguenze negative che vanno dal nervosismo all' insonnia. I carichi di lavoro quindi vanno individualizzati tenendo conto delle caratteristiche fisiche, dell'età e delle eventuali patologie perché ciò che va bene per qualcuno può essere troppo per un altro.
La camminata quotidiana a passo svelto non è sufficiente per stare bene: da sola non basta a mantenere la muscolatura in buona forma. E lo stesso vale per la corsa o qualsiasi altro sport aerobico che però alleni principalmente un solo distretto muscolare: magari avremo buone prestazioni ma se, per esempio, non tonifichiamo anche i muscoli paravertebrali che sostengono la colonna potremmo ritrovarci a correre con una postura curva.
L'ideale sarebbe un'attività aerobica tutti i giorni senza dimenticare di allenare i muscoli che “non si vedono” come quelli posturali, né di tonificare i vari gruppi muscolari come addominali, pettorali, gambe, braccia con sessione di esercizi apposite almeno due volte a settimana.
Non tutti gli esercizi sono uguali: puntando su un tipo d'allenamento o l'altro si può almeno in parte intervenire sulla forma che diamo ai muscoli rendendoli allungati come quelli di un maratoneta o più gonfi come un culturista grazie ad attività mirate.
Questo accade perché i meccanismi con cui il muscolo si ingrandisce cambiano a seconda dello stimolo che gli diamo.
La contrazione muscolare può essere di tre tipi:·
L’allenamento inoltre può spostare l'equilibrio tra i due tipi di fibre muscolari: quelle bianche, veloci per i movimenti rapidi e di potenza, che consumano in fretta tanta energia e quelle rosse, lente e più utili per un esercizio di resistenza perché consentono di lavorare a lungo stancandosi meno.
Il tipo di lavoro muscolare può favorire le une o le altre, spostando il fisico verso la potenza esplosiva o la resistenza.
Approfondimenti in due precedenti articoli: il ruolo dell'irisina e l''importanza dei muscoli.
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