Rimettersi in forma dopo l'estate: esercizio, dieta e riposo

Come rimettersi in forma dopo l’estate? I chili di troppo al rientro dalle vacanze non devono scoraggiare, occorre mettersi al lavoro per il proprio benessere.
E’ importante non puntare solo sulla perdita di peso, ma anche sull'esercizio fisico e sulla giusta alimentazione. Ecco quindi i passaggi chiave per rimettersi in forma dopo l'estate.

La prima cosa da fare al rientro

La prima cosa da fare è non perdere la testa davanti alle lancette della bilancia.
Non è necessario perdere peso ma è meglio puntare a trasformare la massa grassa in muscolo, una massa metabolicamente attiva.
Per farlo le strategie sono numerose: si può scegliere di puntare sulla corsa, di andare in bicicletta, di fare esercizi in palestra, giocare a tennis, nuotare.
Quando si fa attività fisica intensa per tre volte alla settimana, la nostra massa muscolare cresce, il muscolo è sì pesante, ma si tratta di un peso sano.
Una volta scelto il proprio ambito, il passo più difficile resta la costanza e la volontà di ritagliarsi nell’arco della settimana gli spazi per investire in questi momenti di salute

Tornare in forma dopo l'estate: gli esercizi più adatti

Quando si tratta di scegliere l'attività fisica su cui puntare per rimettersi in forma, il maggiore ostacolo è la pigrizia. Bisogna iniziare subito, fare piani concreti per poi riuscire a mantenere per tutto l’autunno e l’inverno gli stessi carichi lavorativi. Inoltre è importante il consulto medico per intraprendere le attività in piena sicurezza, soprattutto se ci sono problemi di salute noti o sintomi quali dolore al petto, svenimenti e frequenza cardiaca irregolare. Per la scelta degli esercizi più adatti, è bene privilegiare quelli che aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione, i cosiddetti "cardiopolmonari" ma non vanno dimenticati nemmeno gli esercizi per aumentare la forza né quelli per migliorare l’equilibrio e la flessibilità. Ci si può rivolgere ad uno scienziato motorio, che può insegnare moltissime pratiche.

La dieta giusta da seguire

E’ fondamentale scegliere un approccio scientifico all'alimentazione. Non esiste una dieta che vada bene per tutti. Se ci sono problemi di sovrappeso o di obesità bisogna rivolgersi a un medico o ad un nutrizionista, che segua e adegui i nutrienti introdotti e le calorie necessarie a sostenere l’attività sportiva.

Il ruolo del sonno

Importante è anche rispettare il ritmo sonno-veglia. Concerti, eventi e feste estive possono scombinare gli orari dedicati al riposo, danneggiando anche il metabolismo. Dormire troppo poco non causa solo stanchezza ma aumenta il rischio di patologie come l'obesità. Ma nemmeno dormire tanto fa bene: è stato dimostrato infatti che chi dorme sei ore a notte ha livelli di colesterolo più bassi rispetto a chi supera le nove ore.

Attività fisica in agenda

Esercizio fisico, dieta, riposo: sono queste le coordinate fondamentali per ritrovare la propria forma fisica. Ma cosa fare per non perdere la rotta?
La cosa più importante per chi vuole rimettersi in forma è inserire nella propria agenda un’ora di tempo dedicata all’attività sportiva e non cancellare mai questo impegno. Siamo fatti per fare esercizio fisico, dal punto di vista fisiologico, e non per essere sedentari.